dół klatki

[...] 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 [...]

[...] Tu nie znalazłam odpowiedniego filmiku, ale opis: „W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy [...]

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]

[...] podnoszę hantle "z podłogi" aż do wysokości klatki, hantle idą tuż przy ciele, 3x10 3) Siedząc na ławce, wyprostowane ramiona z hantlami, unoszę do wysokości barków i w dół, 3x10 (nie zginam w łokciach) 4) Siedząc na ławce, trzymam w dłoniach hantle i unoszę tylko barki (to na kaptury) Tutaj też coś na przedramiona i brzuch. 3. NOGI + [...]

[...] być lepiej Waga - 73,4kg Pas - 83cm Klatka - luz 98cm - spinka 102cm Barki - 120cm Biceps prawy - 34,3cm lewy - 34,2cm Przedramię - 29cm Udo - dół 47cm - środek 49cm - największy 57cm Łydka - 37cm ZDJĘCIA DIETA Niżej przedstawię tylko zarys, jak miałoby to wyglądać. Gdyby były jakieś [...]

[...] Czas treningu około 65 minut Wtorek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 15-8-4-8 do 2 min. # rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 12-6-8 do 1,5 min. Mięśnie czworogłowe ud # prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 15-6-12 do 2 min. # martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc, rączką na wyciągu (10,8,8,6 powtórzeń) Kaptury: 1. Wznosy barków (4 serie tyle ile dam radę) Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół (4 serie ile dam radę) 2. Unoszenie nóg w podporze (4 serie ile dam radę) Piątek: Klata - Triceps - Nogi Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] trening: Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt [...]

[...] Chciałbym znac wasza opinie na temat mojego planu, który sobie napisałem =]] Poniedziałek 1.Klatka - Wyciskanie - ławka pozioma 4 / 8 - Wyciskanie na ławce skośnej góradół na przemian co tydz 3 / 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę / w dół) 3 / 8 - Rozpiętki lub brama 3 / 8 - Przenoszenie sztangielek nad głową [...]

[...] – 7x ”3” ( jedna „3” 2 powtórzeń ruch od klatki do połowy, za 3cim powtórzeniem wykonujemy pełen ruch) Rozpiętki – (powt 15) 3. 4x seria łączona Wyciskanie sztangi skos w dół (zakres powt 12-8) Krzyżowanie linek wyciągu górnego – (zakres powt 12-6) 4. maszyna wyciskanie 3x(zakres powt 12-8) 5. Pompki na poręczach - 4xMAX ( lub z ciężarem [...]

[...] 4 lub 5 powt. Walczymy o dojście do wykonania pełnych 6 powt. W pierwszej jak i drugiej serii. Tricepsy 3 do 4 serii ściągania (nachwytem) drążka wyciągu bloczkowego w dół, prostując łokcie. (Po 8 do 10 powt) Tempo wykonywania ćwiczenia powolne, z napięciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duży ciężar, [...]

[...] poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. PONIEDZIAŁEK - klatka + triceps: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12/10/8/6 * wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę: 12/10/8/6 * rozpiętki na maszynie: 12/10/8 * poręcze 12/12 * coś takiego jak poręcze tylko na maszynie z [...]

[...] climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło pół sztangą 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bułgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc w wyborze i ulozeniu diety oraz weryfikacji planu treningowego. Swoja przygode ze silka rozpoczalem ponad 5 miesiecy temu, gdy stwierdzilem ze juz nie moge na siebie patrzec moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba a potem moge zajac sie rozrostem miesni (jesli z tego powodu doczepicie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) - Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (12-10-8) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) (12-10-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (12-10-8) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (12-10-8) -uginanie ramion [...]